Možda niste osoba koja voli "jutarnje vježbanje", pa razmišljate o vožnji bicikla noću, ali istovremeno vas možda brine hoće li vožnja bicikla prije spavanja utjecati na vaš san?

Vožnja bicikla zapravo vjerovatnije pomaže u dužem snu i poboljšanju kvalitete sna, prema novom istraživanju objavljenom u časopisu Sleep Medicine Reviews.

Istraživači su proučili 15 studija kako bi utvrdili efekte jedne intenzivne vježbe u roku od nekoliko sati prije spavanja kod mladih i odraslih osoba srednje dobi. Podatke su podijelili po vremenu i procijenili efekte vježbanja više od dva sata prije, u roku od dva sata i oko dva sata prije spavanja. Sveukupno, intenzivna vježba 2-4 sata prije spavanja nije uticala na noćni san kod zdravih mladih i odraslih osoba srednje dobi. Redovna noćna aerobna vježba ne remeti noćni san.

Također su uzeli u obzir kvalitet sna učesnika i njihov nivo fizičke spremnosti - uključujući i to da li su često sjedili ili redovno vježbali. Prekid vježbanja dva sata prije spavanja pokazao se kao najbolja opcija za brže zaspati i dublje spavati.

Što se tiče vrste vježbanja, vožnja bicikla se pokazala najkorisnijom za učesnike, vjerovatno zato što je bila aerobna, rekla je dr. Melodee Mograss, asistentica istraživača u Laboratoriji za spavanje na Univerzitetu Concordia.

Za časopis Bicycling je izjavila: „Utvrđeno je da je vježbanje poput vožnje bicikla najkorisnije za san. Naravno, to također ovisi o tome da li pojedinac održava dosljedan raspored vježbanja i spavanja i pridržava li se dobrih navika spavanja.“

Što se tiče razloga zašto bi aerobne vježbe imale najveći utjecaj, Mograss dodaje da postoji teorija da vježbanje podiže temperaturu tijela, povećavajući efikasnost termoregulacije, dok se tijelo zatim hladi kako bi uravnotežilo toplinu za veću udobnu tjelesnu temperaturu. To je isti princip kao i kupanje u toploj kupki prije spavanja kako biste se brže ohladili i pripremili za spavanje.