"San" između treninga i oporavka jedan je od najvažnijih faktora našeg zdravlja i izdržljivosti. Istraživanje dr. Charlesa Samuelsa iz Kanadskog centra za spavanje pokazalo je da pretreniranost i nedovoljan odmor mogu ozbiljno utjecati na naše fizičke performanse i dobrobit.

Odmor, prehrana i trening su temelji performansi i cjelokupnog zdravlja. A san je važan dio odmora. Za zdravlje postoji malo metoda i lijekova koji su toliko važni kao san. San čini trećinu naših života. Poput prekidača, povezuje naše zdravlje, oporavak i performanse u svim smjerovima.

Prethodni Sky Team bio je prvi tim u svijetu profesionalnog cestovnog biciklizma koji je shvatio važnost sna za profesionalne vozače. Iz tog razloga, ulagali su velike napore kako bi transportovali kapsule za spavanje na mjesto događaja svaki put kada su se utrkivali širom svijeta.

Mnogi putnici na posao smanjuju vrijeme spavanja i dodaju više treninga visokog intenziteta zbog nedostatka vremena. U podne, usred noći, ja sam još uvijek vježbao vožnju, a kada je još bilo mračno, ustao sam i otišao na jutarnju vježbu. Nadam se da ću što prije postići željeni efekat. Ali to zapravo dolazi po cijenu za vaše zdravlje. Premalo sna često ima veliki utjecaj na zdravlje, kvalitet života i očekivano trajanje života, kao i na depresiju, debljanje i značajno povećan rizik od moždanog udara i dijabetesa.

U slučaju vježbanja, vježbanje može dovesti do akutne (kratkotrajne) upale, koja zahtijeva dovoljno vremena za oporavak kako bi tijelo održalo dugoročnu protivupalnu ravnotežu.

Suočeni sa stvarnošću da se mnogi ljudi pretreniraju i lišavaju sna, dr. Charles Samuel je posebno istakao: „Ovim grupama ljudi zapravo je potrebno više odmora da bi se oporavile, ali i dalje treniraju visokim intenzitetom. Način i obim treninga koji premašuje sposobnost tijela da se oporavi kroz san neće postići željeni efekat treninga. Postizanje željenog efekta treninga također će dovesti do postepenog pada nivoa kondicije.“

Zone otkucaja srca vam daju uvid u trenutni intenzitet vježbanja. Da biste procijenili učinak vježbanja na poboljšanje kondicije ili performansi, trebali biste uzeti u obzir intenzitet vježbanja, trajanje, vrijeme oporavka i ponavljanja. Ovaj princip se primjenjuje na specifične treninge i cjelokupne programe treninga.

Bez obzira da li ste olimpijac ili amaterski biciklista; najbolji rezultati treninga postižu se dovoljno sna, pravom količinom sna i pravom kvalitetom sna.